ドイザーバンド 背中の筋肉を鍛えましょう！ 上半身 1
背中のサイドの筋肉を鍛えてピルエットの時などに背中が崩れないようにして下さい。 ドイザーバンドの説明書を持っている方は、 裏の面の（どちらが表かよくわかりませんが...） 左上にある写真を参考にして下さい。エクセサイズ名は'Rudern'（漕ぐ）となっています。
注）ウォーム・アップを行ってからエクセサイズは始めて下さい。お稽古の後など、効果的です。
しっかりと固定した物にバンドを結びます。
椅子に座った時に自分の胸の高さにドイザーバンドが来る高さにして下さい。 
両手でバンドを掴み胸の方向にバンドをコントロールしながら引いて下さい。
力まかせに引かないで下さいね。 胸までドイザーバンドを引いたら６秒間静止して下さい。（呼吸は止めないで!!） 
ゆっくりとバンドを戻します。
このエクセサイズを6回繰り返します。
休みを入れ3セットまで体調に合わせ行って下さい。
注）肘は肩の高さに合わせましょう。手のひらは下向きです。 背中は曲げずに肩を上げないで下さい。
もう1つのバリエーション
'Rudern'エクセサイズの下の'Variationen zum Rudern'参照してください。基本的に最初のエクセサイズと同じですがこのエクセ サイズは立った状態で行います。 異なる点：椅子に座らず真っ直ぐと立って下さい。バンドの高さは胸の高さにして下さい。 バンドは手のひらを天井に向けて掴みます。両手でドイザーバンドをお腹の方向に引きます。 どうでしたか？背中の筋肉はポー・ド・ブラにはとっても必要です。頑張って下さいね
